爱上海同城谢邀。在我看来，训练日记的根本目的是为以后安排训练提供经验参照，所以应该记录以下事宜：原因：环境问题对运动表现有很大影响，较高的温度能提高力量和爆发力的表现，但影响长时间运动的持续性，低温环境反之，而高湿度会使高温和低温变得更加难以忍受。记录下身体在不同环境下的运动表现和反应，有助于以后根据天气变化调整训练内容。原因：这个是训练日记最基本的组成部分，没什么好说的。3、每个训练项目完成的量和强度，例如负重训练的重量、组数和次数，长跑训练的距离和时间原因：训练量和训练强度是组成训练刺激的两大核心因素，有的人对训练量的变化更敏感，而有的人对训练强度的变化更敏感。记录下身体对不同训练量和强度的反应，有助于更好地了解自己的身体特点，为将来制定新训练计划提供经验指导。4、每个项目完成的细节和感受，如动作是否变形，完成得艰难还是轻松，是否出现了脑缺血症状，组间休息多少时间，是否使用了腰带、握力带等辅助装备原因：细节反映了身体状态的变化，例如同一个重量，以前艰难举起，动作变形，现在能够以标准动作较轻松地完成，说明力量增长了。同样的训练强度和量，以前需要组间休息5分钟，现在只需休息3分钟，也说明力量增长了。再如，硬拉同一个重量，以前需要握力带，现在不需要，说明握力提高了，深蹲同一个重量，以前需要腰带，现在不需要，说明腰腹支撑力量提高了。关于（3）和（4），可以参照我以前的回答：5、当天完成的总运动量和强度，及身体在训练完成后的反应和感受原因：一直大运动量大强度训练，身体会垮；一直小运动量小强度训练，锻炼效果会消退。如果你翻阅训练日记时发现过去几次训练的运动量和强度都很大，身体也出现了倦怠感，就要及时调整。反之，如果翻阅训练日记时发现过去几次训练的运动量和强度都很小，导致身体适应消退（比如力量训练者感觉同一个重量比以前更沉了，或减重的人体重回升），也要作出相应的调整。
Copyright © 漫写短文网